O descanso tem uma importância muito grande nos seus treinos. e muita gente não imagina o quanto. Existe aquela teoria de que devemos fazer os exercícios todos seguidos e sem grande descanso para que possamos atingir os objetivos mais rapidamente e para cansar o músculo e conseguirmos ficar mais musculados, mas isso, não é, de todo, verdade. O descanso tem grande importância, seja o descanso noturno ou seja o descanso entre dias de musculação ou até mesmo o descanso entre séries no ginásio. Por incrível que pareça, existem muitas pessoas que acabam por ter muitos mais resultados quando têm tempos de descanso superiores, e isso até é algo que está comprovado em alguns dos estudos que já foram feitos.

Dividindo por partes, vejamos os seguintes casos:

• Descanso noturno: É recomendado que durma entre 6 e 8 horas diárias no mínimo, sendo ainda mais recomendado que consiga dormir pelo menos 8 horas. Parecendo que não, ao ter este descanso, o seu corpo irá ter mais tempo para recuperar dos treinos e os seus músculos terão mais oportunidades para crescer, pois, algo que muita gente não sabe mas é efetivamente verdade é que os músculos apenas crescem quando estão a descansar, ou seja, no repouso. Os músculos não crescem durante a execução dos exercícios nem imediatamente após o treino nem na alimentação, mas sim quando está em estado de repouso. Por este mesmo motivo, se acha que é das pessoas que faz tudo corretamente mas não atinge os resultados pretendidos, valide se está a dormir corretamente e se o seu corpo está a ter a oportunidade de repousar após treinos intensos.
• Descanso entre músculos: É também igualmente importante dar descanso aos músculos e não treiná-los diversos dias seguidos. Dependendo do músculo, o tempo de descanso e de recuperação é diferente, sendo os músculos maiores (peito, costas, etc) os que exigem um maior tempo de recuperação, sendo, por vezes, mais de 24 ou 48 horas, podendo até atingir 72 horas. Desta mesma forma, não é nada aconselhado que se treine o mesmo músculo dias seguidos para evitar que o músculo seja sobrecarregado, e, em vez de trazer benefícios, acabe por desgastar e entrar em catabolismo, o que provocará um desgaste no músculo e o fará diminuir. Portanto, se, por exemplo, treinou peito na segunda-feira, não o deve treinar na terça ou na quarta. Deve esperar pelo menos 48 horas para voltar a treinar, podendo voltar a treinar pela quinta ou sexta-feira. Isto é especialmente importante para aquelas pessoas que treinam o mesmo músculo mais do que uma vez na semana. Poderá reparar que, por vezes, quando faz exercícios muito carregados num dia que o levam ao limite, irá sentir dores musculares nesse músculo no dia seguinte (cerca de 24 horas depois), mas, essas mesmas dores, tendem a piorar após 48 horas, pois na verdade o corpo está a recuperar depois de ter sido levado ao limite.
• Descanso entre séries: Já viu muitas pessoas no ginásio que não descansam entre séries e tentam fazer as séries todas seguidas porque acham que terão mais resultados desta forma? Isso nem sempre acontece e para que isso aconteça é necessário que exista um planeamento adequado, tipicamente através de um plano de treino feito por algum personal trainer especializado que indicará os respetivos tempos de descanso e as séries que deve fazer. Se voltar a fazer uma série sem descansar o tempo necessário, verá que não terá muita força e isso acabará por prejudicar o desempenho da mesma, pois não irá conseguir fazer tantas repetições e por vezes não conseguirá também pegar em tanto peso, levando a uma redução. Além disso, sem o descanso adequado, poderá não executar o exercício corretamente pois o músculo ainda não está preparado depois de uma série exigente. Dependendo do exercício e do músculo trabalhado, é aconselhado um descanso entre 1 a 3 minutos, e pode trazer mais resultados do que descansar alguns segundos, para que o músculo volte a recuperar. Muitas das vezes vão com pressa e com o tempo contado no ginásio e isso faz com que não descansem corretamente entre séries, por isso é também aconselhável ir com o tempo suficiente para a execução do mesmo.
• Descanso entre a prática de musculação e o cardio: Não deve fazer exercícios cardiovasculares imediatamente antes da prática de exercícios de musculação pois isso fará com que diminua o seu desempenho e que não consiga atingir o desempenho desejado. Deve optar por fazê-lo em dias separados do treino dependendo de quantas vezes treina por semana, ou então, não sendo possível em grande parte das vezes, deve optar por fazer o cardio após o treino de musculação ou então diversas horas antes com algum distanciamento de forma a conseguir recuperar no entretanto. Por exemplo, pode optar por fazer o seu exercício de cardio no período da manhã e fazer o treino de musculação pela tarde, umas 6 horas depois, ou então fazer imediatamente a seguir ao treino tal como eu faço. Nunca faça imediatamente antes do seu treino pois estará desgastada e não tirará nenhum proveito do seu treino.

Portanto, dadas estas dicas, consegue entender a grande importância do descanso em qualquer exercício e não pense que o ideal é fazer tudo seguido sem qualquer pausa para obter os melhores resultados. Quanto mais exigente for o seu treino e os exercícios feitos nele, maior deverá ser o tempo de repouso entre as várias séries e superior deve também ser o tempo de descanso entre grupos musculares. Deve fazer a divisão à sua maneira mas sempre tendo em consideração evitar treinar o mesmo músculo exaustivamente em dias seguidos de forma a não sobrecarregar. Relativamente ao seu descanso noturno, não só permite melhorar o seu estado de espírito e melhorar a vontade de fazer exercício como também ajuda numa melhor recuperação. Nunca se esqueça que o músculo não cresce nem melhora enquanto está a treinar mas sim quando está no descanso, especialmente durante a noite. Dito isto, quanto maior for o seu descanso, mais tempo o músculo terá para crescer e para conseguir recuperar das lesões feitas. Guarde estas dicas e coloque-as em prática logo que possível.

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