Todos os grupos musculares devem efetivamente ser trabalhados e treinados com frequência, quer seja por homens ou por mulheres sem qualquer restrição. O que pode sempre acontecer é que, de acordo com a preferência de cada pessoa, existem grupos musculares que podem ser mais ou menos trabalhados. Por exemplo, se acha que existe algum músculo que está menos definido ou tem preferência para o aumentar mais rapidamente, deve colocar o seu foco nesse mesmo músculo e optar por treiná-lo mais vezes à semana ou até com mais séries ou repetições.

Existe muito a tendência de que os homens não devem treinar tanto os músculos inferiores (quadríceps, posteriores, glúteo, entre outros) como as mulheres, e que, por outro lado, as mulheres não devem treinar tanto os músculos superiores (braços, ombros, costas, etc) mas isso não corresponde bem à verdade. Independentemente do género, devemos sempre treinar todos os músculos para garantir que temos um corpo equilibrado na totalidade.

Preferências dos homens

Os homens têm preferência por treinar os músculos superiores pois são os que normalmente são mais apreciados e tornam o corpo maior, e por isso acabam por treinar com mais frequência ou a dar mais foco. Enquanto para os músculos inferiores normalmente utilizam apenas 1 dia da semana onde treinam os vários grupos musculares, para os músculos superiores já acabam por dividir nos restantes dias da semana e a acabar por dar mais foco através de mais séries e de mais repetições, isolando de forma a progredir mais facilmente. Por exemplo, podem treinar costas e biceps na segunda feira, peito e triceps na terça feira, ombros e braços na quarta feira, costas e peito na quinta feira, portanto, acabam por repetir o mesmo músculo mais do que uma vez na semana e com diversas séries.

Preferências das mulheres

Por outro lado, relativamente às mulheres, existe sempre a preferência pelas partes inferiores porque tornam o corpo mais elegante e são normalmente mais apreciados. Contudo, na mesma treinam os músculos superiores pois caso não o façam existirá um desequilíbrio entre a parte de cima e a parte de baixo e o corpo não ficará tão elegante fisicamente. Podemos considerar que as mulheres fazem 1 ou 2 dias por semana de superiores, normalmente 1, e o restante sobre inferiores, dando o devido destaque.

Como melhorar mais um determinado músculo

Como já foi referido, um determinado músculo pode ser privilegiado em relação aos restantes, e, para isso, no caso de pretender evoluir por alguma das razões, deve tornar esse o seu foco e acabar por o treinar mais. Pode o fazer através do aumento das séries, do aumento das repetições ou através do número de vezes em que o treina na semana. Ao fim ao cabo acabam por ser bastante semelhantes apesar das estratégias serem diferentes. Ao aumentar o número de repetições e o número de séries no mesmo dia, estará a levar o músculo até à exaustão e acabará por crescer mais rapidamente. Contudo, também poderá decidir treinar mais do que 1 vez na mesma semana para que não fique 1 semana sem exercitar esse mesmo músculo. São duas formas diferentes, cada uma com as suas vantagens e desvantagens, mas que permitem que melhore o músculo que desejar.

Porque muitos homens são chamados "frangos"?

Existe muito o conceito de chamar "frango" a um homem que tem um físico bastante irregular e pouco proporcional, onde, na parte superior está bastante musculado, com braços grandes, um peito bastante definida, e até eventualmente um abdominal definido, mas, na parte inferior, as pernas são muito pequenas e magras, fazendo com que o corpo fique desproporcional quando comparamos as duas partes. Isto acontece muito porque muitos dos homens não treinam pernas por não gostarem e porque acham que isso é apenas para as meninas, o que é totalmente errado como já foi referido. Um homem com um glúteo definido e com pernas definidas também fica bastante elegante e não vai deixar de ser masculino por causa disso, até porque a facilidade de aumentar esses músculos não é tão simples assim.

Se as mulheres treinarem muito os músculos superiores vão ficar a parecer como homens?

Esta é uma das frases que ouvimos muitas e muitas vezes, onde a justificação das mulheres não treinarem braços, ombros e peito é para que não fiquem a parecer como homens com os músculos bastante grandes e definidos, e com um corpo muito pouco feminino. Obviamente que isso não acontece pois os corpos masculino e feminino são corpos diferentes e a dificuldade de melhorar determinados grupos musculares não é a mesma para ambos, o que faz com que o corpo não fique diferente. Quando ouvimos isto sabemos logo que se trata de pessoas que não têm noção nenhuma de como as coisas funcionam, tal como se fosse efetivamente fácil para uma mulher ficar com os braços bastante musculados, ou como se fosse fácil para um homem ficar com as pernas bastante definidas. Claro que isso não acontece e mesmo que treinem o mesmo grupo muscular várias vezes na semana, devido às limitações físicas dos corpos, a progressão nunca será a mesma.

O papel da genética

Falando em progressão de grupos musculares, é importante referir que a genética tem sempre um papel bastante importante nos corpos, e vocês já devem ter reparado nisso certamente. Conhecem aquele amigo ou aquela amiga que tem um físico bastante elegante e definido quando na verdade raramente vão ao ginásio e raramente se focam na alimentação, mas provavelmente conseguem obter mais resultados e de uma forma mais rápida do que vocês que se focam em adotar uma alimentação correta e uma prática de exercício físico. Tudo isso acontece pela genética que tem sempre um papel bastante importante e que ajuda ou desajuda no processo. De acordo com as características individuais bem como as fibras, existem pessoas que têm mais facilidade em ganhar massa muscular do que outros, e também o formato do corpo muda de acordo com isso. Isso influencia também o metabolismo de cada pessoa, o que faz com que alguns tenham mais facilidade na perda de peso pois acabam por queimar mais calorias sem fazer algo, especialmente se tiverem muita massa muscular.

Conclusão

Todos os homens e todas as mulheres devem treinar todos os grupos musculares de uma forma geral mesmo que dêem mais foco e prioridade a um determinado grupo para o fazer crescer mais rapidamente. Contudo, não devem deixar para trás nenhum dos grupos para que consigam ter um corpo melhor a nível estético e a nível funcional pois o objetivo fulcral dos músculos não é para tornar o corpo bonito mas sim um corpo funcional para as atividades do dia a dia.

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