Se é daquelas pessoas que nunca treinou num ginásio ou teve hábitos de vida saudáveis, incluindo uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, deve começar a ter isso em conta para garantir que vive além da idade média. Entenda que não é só importante viver muitos anos, mas especialmente a qualidade com que os vive, sem doenças e sem falta de força.

Deve começar a colocar em prática algumas mudanças e nós iremos ajudar a dar os primeiros passos com mudanças que vai ver que consegue implementar no seu dia a dia sem qualquer problema. Elas são:

Hábitos que deve implementar:

• Opte por beber vários litros de água ao longo do dia, mesmo sem ter sede, ou até mesmo chá. Substitua todos os tipos de refrigerantes por água ou chá, e verá que vai começar a perder volume. Pode também optar por infusões, desde que as mesmas não contenham açúcar.
• Se tem uma profissão que exige que esteja sempre sentado, opte por se levantar e dar uma pequena volta de alguns minutos por cada 30 minutos em que esteja sentado. Isto irá permitir alongar os músculos e evitar sedentarismo.
• Evite alimentos processados e tente trocar os alimentos processados por alimentos mais naturais. Consegue facilmente ver os ingredientes e quantos menos tiver melhor será. Em vez de farinha branca, utilize farinha integral, arroz integral, aveia, entre outros.
• Evite alimentos fritos em óleos refinados pois têm imensa gordura saturada. Uma comida que poderia facilmente ser saudável acaba por não ser devido ao facto de ser frito. Em alternativa deve optar por grelhar, assar ou cozer a comida. Um bife frito pode facilmente ser substituído por um bife grelhado, e umas batatas fritas podem ser assadas.
• O sono também é extremamente importante e mais do que possa imaginar: opte por dormir entre 6 e 8 horas diárias, especialmente as 8 horas recomendnadas, para que possa ter mais energia ao longo do dia e para que ajude a recuperar dos treinos. Isso também influenciará a sua alimentação. Se conseguir e não trabalhar por turnos, deve se deitar e levantar no mesmo horário para que o corpo já reconheça e faça uma melhor gestão.
• Treine pelo menos 3x por semana, nem que seja uma caminhada rápida de alguns minutos, só para colocar o corpo a trabalhar. Treinos de força devem também ser feitos, podendo começar por utilizar o peso do corpo. São pequenas mudanças que trarão um impacto bastante grande para alguém que não está habituado. É recomendável entre 6 mil e 10 mil passos diários, apesar de muitas vezes ser difícil de atingir em alguns dos dias.
• Opte por criar um plano de treino e de alimentação para que possa seguir e não se sentir perdido a meio do processo. Assim poderá ir consultando e fazendo a sua alimentação com base nisso. Uma boa estratégia poderá ser de apenas comprar e ter em casa os alimentos que deve comer, pois, desta forma, garante que não irá comer o que não deveria pois não estará ao seu alcance.

Tente seguir estes passos sempre que possível e não se esqueça que todos somos seres humanos e podemos falhar. Há dias em que acordamos mal dispostos ou dormimos mal ou não nos apetece, e está tudo bem, pois a falha faz parte. O que conta é o esforço e a persistência. Não é por 1 dia ou outro que não iremos conseguir atingir os nossos objetivos.

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