Trocas para reduzir calorias:

Existem algumas trocas que pode incluir na sua perda de peso de forma a reduzir as calorias, e muitas das vezes podem mesmo fazer a diferença total na sua perda de peso, sem reparar na diferença de sabor e comendo a mesma quantidade. Muitas das vezes, substituir um produto pela sua versão light, pode permitir uma redução significativa de calorias. Repare em alguns desses casos:
Tortitas de Milho: -98 kcals/100g
Doce de Morango: -150 kcals/100g
Manteiga: -364 kcals/100g
Iogurtes Mimosa Magros: -31 kcals/100g
Leite Achocolatado: -26 kcals/100g
Latas de Atum: -76 kcals/100g

Bebidas que podem ser consumidas:

Estas são as bebidas que podem ser consumidas durante a dieta e não afetarão os seus resultados. Claramente que os pode consumir mas sempre tendo em conta o seu consumo moderado, pois, o seu excesso pode também ser prejudicial. No entanto, devido a não terem calorias ou terem muito poucas calorias, pode as consumir sem aumentar o peso. Vejamos alguns exemplos destes casos:
Coca-Cola Zero: 0 kcals/100g
Fanta S/Açúcar: 0 kcals/100g
7up FREE: 0 kcals/100g
Monstero Zero: 0 kcals/100g
Burn Zero: 0 kcals/100g
Frize Limão: 0 kcals/100g

Alimentos que não são verdadeiramente saudáveis (são falsos saudáveis):

Existem diversos produtos no mercado que não são verdadeiramente saudáveis contrariamente ao que muitas das pessoas pensam. Devido à publicidade enganosa ou até mesmo devido a parecerem saudáveis, muitas das vezes levam a enganos. Alguns destes produtos falsos saudáveis são os seguintes:
Chip Chop Zero Sugar Free: embora digam que é um produto sem açúcares adicionados, a verdade é que o produto em si já contém muitos açúcares e muitas calorias que prejudicam a saúde.
Caldo Knorr - Sopa de Legumes: uma sopa de legumes, que aparentemente seria saúdavel, tem muitos aditivos adicionados.
Compal Pêssego: este é um sumo que contém muitos açúcares adicionados para além do açúcar da fruta, o que acaba por tornar o produto calórico.
Cereais Maxi Special: contém um elevado número de açúcares adicionados, pelo que deve ser evitado.
Cereais Granola Fitness: a quantidade de açúcares presentes neste produto também é elevada, prejudicando a sua dieta.
Natas Light: embora tenham uma redução na gordura, são um produto com uma elevada quantidade de lípidos.

Escolhas de produtos saudáveis

Estes são alguns dos produtos saudáveis que deve incluir na sua lista de dieta, principalmente se pratica muito exercício físico, pois são produtso que contêm uma elevada quantidade de proteínas que ajudam a fortificar os seus músculos e a saciar por mais tempo, evitando o consumo excessivo.
Leite Proteíco: leite essencial para a sua boa forma física, sem gordura e sem lactose, contendo um elevado valor de proteínas.
Nestum Arroz Zero: nestum com 0% de produtos adicionados.
Pudim Proteico: pudim com cerca de 20g de proteína por embalagem.
Crunchy Muesli: cereais com 0% de açúcares adicionados.
Gelatina Zero: gelatinas sem quaisquer açúcares adicionados, que podem e devem ser incluídas na dieta.
Iogurte Proteico: De fácil digestão, é um produto que pode levar para qualquer lanche.
Mousse Proteico: Com um elevado número de proteinas, pode ser uma boa solução quando sente necessidade de algum doce
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Produtos que pode comer em grande quantidade sem perder peso

Estas frutas que serão mencionadas agora podem ser consumidas em grande quantidade sem afetar a sua perda de peso. São elas o tomate, os morangos, o kiwi e a ameixa. Destes frutos, o que contém menos calorias é o tomate, cotnendo apenas 15 calorias por cada 100 gramas.
Kiwi: 50 kcals/100g
Morangos: 30 kcals/100g
Ameixa: 46 kcals/100g
Tomate: 15 kcals/100g.

Frutas para ganho de peso e frutas para perda de peso

Como dito anteriormente, as frutas devem ser consumidas em moderação mas em geral devem ser incluidas dentro de uma dieta. No entanto, é extremamente importante ter em atenção as quantidades e especialmente as frutas que consome. Existem algumas frutas que ajudam na perda de peso e existem outras que ajudam no ganho de peso. Vejamos exemplos:
- Frutas para perda de peso:
Maçã: 52kcals
Mamão: 55kcals
- Frutas para ganho de peso:
Uvas: 68kcals
Banana: 98 kcals

Doces que pode consumir durante a sua dieta

Nem tudo é um mar de rosas, mas, na sua dieta, também existe espaço para o consumo de doces para fugir um pouco à sua rotina. De seguida mostro-vos alguns exemplos de doces que pode consumir sem afetar o seu consumo alimentar. Deve sempre ter atenção às quantidades.
Twix White: 1 barra - 116 kcal
Kinder Bueno White: 1 barra - 111 kcal
Kitkat: 2 barras - 106 kcal

Melhores molhos para ajudar na dieta

Existem inclusivé alguns molhos que pode incluir na sua dieta, até para dar sabor a alguns dos seus pratos, especialmente aqueles que não gosta tanto.
Ketchup - 50% Açúcar: 64 kcals/100g
Mostarda: 77 kcals/100g
Maionese Magra: 102 kcals/100g

Melhores cereais para a sua perda de peso

Se é uma pessoa que gosta muito de comer cereais, fique a saber que também existem alguns cereais que pode incluir no seu regime de perda de peso, embora devam ser consumidos em moderação.
Choco Krispies: cereais com menos 30% de aúcares adicionados
Cheerios Aveia: cereais com aveia integral e com redução de açúcares
Corn Flakes Zero: cereais com 0% de açúcares adicionados

Melhores bebidas vegetais para a dieta

Também pode incluir bebidas vegetais na sua dieta, que o ajudarão a manter saciado por mais tempo. Deve preferir estas bebidas relativamente a bebidas açucaradas devido ao seu poder nutricional.
Shoyce Amêndoa 0%: bebida sem glúten, sem lactose e com 0% de açúcares adicionados.
Alpro 15g proteina: bebida com uma elevada quantidade de proteínas, com cerca de 15g de proteína por embalagem, e com sabor a chocolate.
Alpro Aveia sem açúcares: bebida de aveia sem açúcares adicionados e isenta de lactose.